生涯歩ける体を作る！ お尻エクササイズ

　私たちが、老後寝たきりにならずに、生涯、歩行可能な体を

作るには、お尻の筋肉を鍛えることが重要といわれてます。



　私も、ふだんトレーニングは行っておりますが、あまり、

お尻の筋肉を意識した運動は行っておりませんので、少し調べ

てみました。





　画像の赤い部分が中殿筋（ちゅうでんきん）と呼ばれている

筋肉です。お尻の少し上の方（横のライン）についてます。

この筋肉のインナー（奥）に小殿筋があります。



　よく知られている、ヒザをかがめたスクワットトレーニング

は、大殿筋を含めた、下半身全体に効果がありますが、ヒップ

アップや、歩行時に必要な、中殿筋や小殿筋にはあまり効いて

こないといわれております。



　そこで、中殿筋や小殿筋に効果的な、エクササイズ動画を2点

紹介させていただきます。いずれも見た目、簡単そうですが、

実際やってみると、なかなか難しくて、確かにお尻の横から上

にかけて徐々に効いてきます。また、女性にもオススメなので、

最初は、無理のない範囲で、少しずつ時間をのばしていくと良

いでしょう。