今、流行りのマインドフルネス実践してみました

　先日、あるテレビ番組で、アメリカの企業
が社員に、集中力やリラックス効果を維持さ
せるため、積極的に取り入れている、マイン
ドフルネスを紹介していました。


　リポーターの佐藤しおりさんが、マンドフ
ルネスを実践すると、行う前と比べて、時間
内に解く計算問題が、２倍近く上昇しており
、本人も驚いてました。


　その時、ふと感じたのが、私が集中力を維
持するため以前実践していた”禅”と似てい
る・・！と思いました。


　私も、最近、夜中眠れず、急に起きて、温
めたミルクを飲んだり、パンを食べたりして
いたので、健康を意識して、マインドフルネ
スを就寝前に行ってみました。


　まず、適当な大きさのマットを用意して、
その上に半分に折りたたんだ座布団を置きま
す。そしてちょうど、あぐらをかくように、
座布団のうえに腰かけると、おしりの部分が
少し浮いた状態で、座ることができます。


　そして、上体を左右、あるいは円を描くよ
うにゆっくりと、揺さぶりながら呼吸を整え
ていきます。すると今度は、上体を静止させ
吸う息を３秒、吐く息を長めの５～６秒とい
う呼吸法を維持させます。


　注意点としては、息を吸う時、お腹のへそ
のあたりをふくらませるようなイメージで、
腹式呼吸を行いましょう。

　また、肩のちからを抜き、両手はダラ～ン
と、ひざの上に置き、ときどき、手のひらを
上に向けたり、足を組み替えてみても良いで
しょう。


　そして、一番、重要な点は、

　　”今を意識すること！”


　マインドフルネスを行う際は、未来に対す
る不安や、過去に起きた出来事を後悔するの
ではなく、とにかく”今”を意識して、心を
”無”の状態にすることです。


　私自身、３０分ほどマインドフルネスを行
ってみましたところ、夜中に起きだすことも
なく朝までグッスリ就寝することができまし
た。


　マインドフルネスは、仕事面や、スポーツ
においても、その効果を発揮することができ
、高い集中力を維持しながら、なおかつ、リ
ラックス的な要素も加えることができるとさ
れております。





　私の実体験では、説明不足なので、詳しく
はこちら、医学博士の著書をクリックしてみ
てください。